Se há algo com o qual muitos de nós podemos nos identificar é a sensação de sobrecarga emocional. Todos já vivemos momentos em que nos sentimos esmagados pelo peso das nossas próprias emoções e pelas exigências do cotidiano. Quem nunca acordou já se sentindo cansado, com a mente a mil por hora, pensando nas mil e uma tarefas que precisam ser realizadas? Quem nunca se viu irritado, exausto, querendo apenas um momento de paz e descanso? Se você já se sentiu assim, saiba que não está sozinho.
A exaustão emocional, também conhecida como burnout emocional, é um estado de esgotamento físico, mental e emocional causado pelo estresse prolongado, especialmente relacionado ao trabalho ou a outras situações de demanda constante. Ela se manifesta quando nos sentimos sobrecarregados pela intensidade e frequência das emoções que experimentamos, levando-nos a sentir uma sensação de esgotamento profundo, desânimo e até mesmo apatia em relação às nossas responsabilidades e atividades do dia a dia.
Estudos sobre a exaustão emocional costumam ser realizados com grupos específicos, dentre eles, os profissionais de saúde, profissionais da educação, estudantes de graduação e cuidadores (de familiares), costumam ser grupos estudados. É importante ressaltar que qualquer pessoa, independentemente da profissão ou circunstância, pode experimentar o esgotamento emocional se não cuidar adequadamente de sua saúde mental e emocional.
Profissionais da saúde: Médicos, enfermeiros, paramédicos e outros profissionais da área da saúde enfrentam uma carga emocional intensa devido à natureza do trabalho. Lidar com o sofrimento dos pacientes, tomar decisões difíceis, trabalhar longas horas e enfrentar situações de emergência podem levar a altos níveis de estresse e exaustão emocional.
Profissionais da educação: Professores, diretores escolares e outros profissionais da área da educação enfrentam uma série de desafios, incluindo altas expectativas, falta de recursos, comportamento dos alunos e pressões para melhorar o desempenho acadêmico. Esses fatores podem contribuir para altos níveis de estresse e esgotamento emocional.
Cuidadores familiares: Indivíduos que cuidam de familiares doentes, idosos ou com deficiência enfrentam uma carga emocional significativa. O estresse constante, a falta de sono, a preocupação com o bem-estar do ente querido e a falta de tempo para cuidar de si mesmos podem levar à exaustão emocional.
É bem interessante perceber que muitos destes estudos relacionam a exaustão emocional do profissional ou cuidador a piora da qualidade do serviço ou cuidado prestados. Além de impacto significativo na própria saúde da pessoa que experimenta a exaustão, tais como maior probabilidade de experimentar depressão, ansiedade, distúrbios do sono e doenças crônicas, burnout e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
E esse sentimento de esgotamento pode também acontecer dentro das famílias. Roskam et al. (2021) estudaram a exaustão de pais e mães a partir de dados de 3144 pessoas, de maioria feminina. Os autores explicaram que o burnout parental geralmente começa devido a um desequilíbrio prolongado entre os estressores parentais e os recursos parentais. Isso pode ter impactos significativamente negativos nas crianças e no bem-estar delas. Quando os pais experimentam o burnout, eles podem se tornar emocionalmente distantes, menos responsivos e menos envolvidos com seus filhos. Isso pode levar a perturbações na relação entre pais e filhos, afetando o desenvolvimento emocional, comportamental e geral da criança.
Descansar seria a saída para não se sentir esgotado? Os conselhos para “descansar mais” podem soar como uma pressão para muitos. Afinal, quando é que temos tempo para simplesmente não fazer nada? Esse tipo de “pressão pelo descanso” pode até mesmo nos deixar mais ansiosos.
Para lidar com a exaustão emocional, é essencial adotar estratégias de autocuidado e buscar apoio quando necessário. Algumas estratégias eficazes incluem:
Primeiramente é fundamental reconhecer e validar nossas próprias emoções. Admitir para nós mesmos que estamos estressados, que está sendo difícil e que precisamos de ajuda já é um passo importante para aliviar o peso que carregamos. Muitas vezes, podemos contar também com nossa rede de apoio. Manter contato com amigos, familiares ou colegas de trabalho em quem nós possamos confiar, nos ajuda a compartilhar nossas experiências e sentimentos e buscar suporte emocional quando necessário.
Além disso, estabelecer limites saudáveis nas nossas relações pessoais e profissionais é essencial. Muitas vezes queremos abraçar o mundo, dizendo sim para tudo e a todos, mas isso só contribui para sobrecarregar ainda mais nossas vidas. Aprender a dizer não quando necessário, comunicar nossos limites de forma assertiva e buscar apoio quando necessário são medidas importantes para manter nossa sanidade.
Priorizar o autocuidado diário também é fundamental para lidar com a sobrecarga emocional. Isso não significa que todos os dias serão perfeitos ou que sempre teremos tempo para fazer aquilo que amamos. Às vezes, as demandas da vida nos impedem de seguir nossas rotinas de autocuidado como gostaríamos. E está tudo bem. O importante é tentar se reorganizar e encontrar pequenos momentos para cuidar de nós mesmos, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
A exaustão emocional é um fenômeno preocupante que pode afetar a todos. Podemos implementar medidas em nosso dia a dia para manejar de forma mais satisfatória nossos estressores e conseguir ter mais bem estar. Uma cultura de autocuidado e resiliência, tanto no nível individual quanto social, nos ajuda a proteger nossa saúde mental e emocional.
Referências:
Klusmann, U., Aldrup, K., Roloff, J., Lüdtke, O., & Hamre, B. K. (2022). Does instructional quality mediate the link between teachers’ emotional exhaustion and student outcomes? A large-scale study using teacher and student reports. Journal of Educational Psychology, 114(6), 1442–1460. https://doi.org/10.1037/edu0000703
Roskam, I., Blanchard, M. A., Mikolajczak, M., & Heeren, A. (2021). A network approach to parental burnout. Child Abuse and Neglect, 111, 1–12. https://doi.org/10.1016/j.chiabu.2020.104826
Sexton JB, Adair KC, Proulx J, et al. Emotional Exhaustion Among US Health Care Workers Before and During the COVID-19 Pandemic, 2019-2021. JAMA Netw Open. 2022;5(9):e2232748. doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.32748
Escrito por:
Anna Beatriz Carnielli Howat Rodrigues
CRP 16/2307
Título de pós-doutorado em Saúde Mental pela Universidade Federal do Rio de Janeiro,Doutora em Psicologia Experimental e Especialista em Psicologia Comportamental Cognitiva pela Universidade de São Paulo, Mestre em Psicologia e Graduada em Psicologia pela Universidade Federal do Espírito Santo.
