A alteração do sono é queixa de 11 em cada 10 pais de adolescentes. Vejo muitos pais ficarem bravos com esta alteração.
MASSSS você sabia que esta alteração é real? Biopsicossocialmente esta alteração é real! Então, vamos entender o que se passa nesta época da vida:
Carskadon (2011) propôs o modelo do “perfect storm” ou “tempestade perfeita” que diz respeito a um sono curto, fora de hora e inadequado.
Durante a adolescência, ocorrem deslocamentos do ritmo circadiano e sintetização da melatonina 2 horas mais tarde, além de alterações hormonais que impactam o sono, resultando em uma propensão natural a dormir e acordar em horários diferentes e afetando o momento e a duração do sono.
Além disso, há uma exposição diferente dos adolescentes a fatores psicossociais que vão afetar o sono, tais como:
- pressões sociais, como demandas acadêmicas muito cedo, atividades extracurriculares que preenchem o dia e obrigações sociais em horários muito tarde, não contribuem para o sono adolescente.
- uso de tecnologia, como smartphones e computadores, pode ser estimulante e afetar o sono, especialmente se usados à noite. Além de todos os amigos estarem mais ativos a noite e contribuir para uma atividade social tecnológica intensa até muito tarde.
- fatores psicológicos, como estresse, ansiedade e depressão, também podem afetar o sono dos adolescentes.
As estratégias para lidar com a “Tempestade Perfeita” e promover um sono mais saudável para os adolescentes incluem rotina, adaptações, abrir mão de coisas prazerosas (ex. ficar no celular até mais tarde), por isso, nem sempre são tão fáceis de serem implementadas. Vamos a elas:
1. Modificação dos horários escolares e adaptação de sonecas: Considerar atrasar os horários de início das aulas para permitir que os adolescentes obtenham sono suficiente. Ou incluir uma soneca após o almoço, a fim de reabastecer energia.
2. Conscientização sobre a importância do sono: Educar os adolescentes, pais, educadores e profissionais de saúde sobre a importância do sono e os impactos da privação de sono.
3. Restrição do uso de tecnologia antes de dormir: Os adolescentes vão me odiar depois de enunciar esta estratégia, rs. Mas ela é real e necessária. É importante reduzir a exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir para minimizar a interferência nos padrões de sono. Imagine que temos um organismo que já sintetiza a melatonina mais tarde, se apostarmos na exposição a luz artificial, isso fica ainda mais prejudicado.
4. Promoção de hábitos saudáveis: Incentivar a prática de atividades físicas regulares, alimentação balanceada e estratégias de gerenciamento do estresse para promover um sono mais saudável.
Essas estratégias são fundamentais para lidar com os desafios apresentados no modelo da “Tempestade Perfeita” e promover um sono mais saudável para os adolescentes.
Precisamos de consistência e persistência para os resultados aparecerem.
Escrito por:
Anna Beatriz Carnielli Howat Rodrigues
CRP 16/2307
Título de pós-doutorado em Saúde Mental pela Universidade Federal do Rio de Janeiro,Doutora em Psicologia Experimental e Especialista em Psicologia Comportamental Cognitiva pela Universidade de São Paulo, Mestre em Psicologia e Graduada em Psicologia pela Universidade Federal do Espírito Santo.
